فقاعات تخفيف التوتر
أحيانًا أفضل طريقة تتعامل فيها مع القلق هي بشوية إلهاء ولعب.
كيفاش خدام تخفيف التوتر باللمس
التحفيز اللمسي عن طريق حركات الفرݣيع المتكررة كيعطي رد فعل حسي فوري كيعاون يوجه طاقة القلق لحاجة أخرى. صوت "الفرݣيع" الممتع والإحساس الجسماني كيخدمو جهازك العصبي فنشاط هادي ومركّز.
العلم مورا تخفيف التوتر باللمس
أدوات التهدئة اللمسية بحال كور التوتر كتنقص القلق بنسبة 15% عند مرضى غسيل الكلى بعد أربع سيمانات. طرق التعديل الحسي، بحال فرݣيع الفقاعات، كتنقص مستويات الضيق بنسبة 20% فأماكن الصحة النفسية، وهادشي كيعاون يحسن التنظيم الذاتي تحت الضغط.
طرق التعديل الحسي، بحال فرݣيع الفقاعات، كتنقص مستويات الضيق بنسبة 20% فأماكن الصحة النفسية. الأجهزة الحسية كتحسن التنظيم الذاتي تحت الضغط، كيما كيبان من استقرار دقات القلب فالمهام المعملية.
عند البالغين المصابين بـ ADHD، الحركة كتعاون على استمرار الانتباه، مع زيادة 12% فالأداء. أهالي الأطفال المصابين بالتوحد كيقيّمو هاد الأدوات على أنها مفيدة للتركيز بنسبة 25% كتر من المجموعات العادية.
البيانات الأولية كتقول باللي ألعاب الفرݣيع كتحسن التحكم الحركي الدقيق على المدى القصير بنسبة 10%. أدوات التهدئة اللمسية بحال كور التوتر كتنقص القلق بنسبة 15% عند مرضى غسيل الكلى بعد أربع سيمانات.
وقتاش تستعملو
- وقت لحظات القلق ملي تحتاج تشتيت فوري
- ملي تحس بالتململ أو حركة زايدة
- وقت المكالمات التليفونية أو فترات الانتظار
- كإعادة ضبط سريعة للتوتر بين المهام
شنو غادي تلاحظ
- رد فعل لمسي ممتع وفوري
- طاقة التململ والحركة الزايدة نقصات
- تحسن التركيز وقت المهام المتكررة
- تخفيف سريع للتوتر عن طريق الفرݣيع بتركيز
نصايح لأحسن نتيجة
ركز على الإحساس وصوت كل فرݣيعة بدل ما تزرب.
استخدمو لحصص قصيرة من 2-5 دقايق باش تتجنب التحفيز الزايد.
رد البال لمستوى الصوت فالبلايص الهادئة أو المساحات المشتركة.
جرّب هذي بعدها
كمّل تمرينك مع هالتقنيات التكميلية: