أدوات للقلق

أدوات ببلاش تساعدك لما تحس بقلق. التمارين دي سهلة ومش محتاجة أي حاجة مخصوصة - استخدمها لما تحس إن دماغك زحمة أو لما تكون محتاج لحظة هدوء.

تنفس لمدة دقيقتين

تمرين تنفس بسيط يهدي جهازك العصبي ويخفف القلق في دقايق.

تقنية حسية تطلعك من أفكار القلق بالتركيز على اللي حولك الحين.

أنماط تنفس خطوة بخطوة تبطئ دقات قلبك وتخفف الشد.

حرر الشد الجسدي بأنك تشد وترخي مجموعات العضلات بجسمك بشكل منظم.

صور ذهنية موجهة تاخذك لبيئات هادية عشان تقلل التوتر والقلق.

تقنية وعي ذهني تساعدك تميز أفكار القلق على إنها أحداث مؤقتة، مو حقايق.

نشاط تفاعلي تفقع فيه فقاعات عشان توجه طاقة القلق لحركة ممتعة ومتكررة.

ترددات علاجية تساعد على الاسترخاء والصفاء الذهني.

كرة توتر تفاعلية تضغط عليها عشان تفك الشد وتوجه طاقة القلق بشي ملموس.

جسمك يفعل استجابة "القتال أو الهروب"، فتزيد دقات القلب، ويسرع النفس، ويطلق هرمونات التوتر مثل الأدرينالين.

هالتقنيات المبنية على أدلة علمية تفعل جهازك العصبي المسؤول عن الراحة.

إذا كان القلق يأثر بشكل كبير على حياتك اليومية، شغلك، أو علاقاتك، فكر تطلب مساعدة من أخصائي صحة نفسية.

منظمات رائدة توفر معلومات وموارد مبنية على أدلة علمية للقلق والاكتئاب:

جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA)
منظمة دولية غير ربحية مخصصة للوقاية والعلاج من القلق والاكتئاب والاضطرابات ذات الصلة.
المعهد الوطني للصحة النفسية (NIMH)
الوكالة الفيدرالية الرائدة لأبحاث الصحة النفسية توفر معلومات موثوقة عن اضطرابات القلق والعلاجات.
منظمة الصحة النفسية الأمريكية (MHA)
منظمة مجتمعية غير ربحية تقدم أدوات فحص مجانية، وموارد عملية، وإرشادات حول محادثات الصحة النفسية.
الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA)
منظمة علمية رائدة توفر معلومات متعمقة عن علاج القلق، وخيارات العلاج، ورؤى الخبراء.