فقاعات تخفيف التوتر
أحيانًا أفضل طريقة تتعامل فيها مع القلق هي بشوية إلهاء ولعب.
إزاي تخفيف التوتر باللمس بيشتغل
التحفيز اللمسي عن طريق حركات الفرقعة المتكررة بيدي رد فعل حسي فوري بيساعد يوجه طاقة القلق لحاجة تانية. صوت "الفرقعة" الممتع والإحساس الجسدي بيشغلوا جهازك العصبي في نشاط هادي ومركّز.
العلم ورا تخفيف التوتر باللمس
أدوات التهدئة اللمسية زي كور التوتر بتقلل القلق بنسبة 15% عند مرضى غسيل الكلى بعد أربع أسابيع. طرق التعديل الحسي، زي فرقعة الفقاعات، بتقلل مستويات الضيق بنسبة 20% في أماكن الصحة النفسية، وده بيساعد يحسن التنظيم الذاتي تحت الضغط.
طرق التعديل الحسي، زي فرقعة الفقاعات، بتقلل مستويات الضيق بنسبة 20% في أماكن الصحة النفسية. الأجهزة الحسية بتحسن التنظيم الذاتي تحت الضغط، زي ما بيظهر من استقرار ضربات القلب في المهام المعملية.
عند البالغين المصابين بـ ADHD، الحركة بتساعد على استمرار الانتباه، مع زيادة 12% في الأداء. أهالي الأطفال المصابين بالتوحد بيقيموا الأدوات دي على إنها مفيدة للتركيز بنسبة 25% أكتر من المجموعات العادية.
البيانات الأولية بتقول إن ألعاب الفرقعة بتحسن التحكم الحركي الدقيق على المدى القصير بنسبة 10%. أدوات التهدئة اللمسية زي كور التوتر بتقلل القلق بنسبة 15% عند مرضى غسيل الكلى بعد أربع أسابيع.
تستخدمه امتى
- وقت لحظات القلق لما تحتاج تشتيت فوري
- لما تحس بتململ أو حركة زيادة
- وقت المكالمات التليفونية أو فترات الانتظار
- كإعادة ضبط سريعة للتوتر بين المهام
هتلاحظ إيه
- رد فعل لمسي ممتع وفوري
- طاقة التململ والحركة الزيادة قلت
- تحسن التركيز وقت المهام المتكررة
- تخفيف سريع للتوتر عن طريق الفرقعة بتركيز
نصايح لأحسن نتايج
ركز على الإحساس وصوت كل فرقعة بدل ما تستعجل.
استخدمه لجلسات قصيرة من 2-5 دقايق عشان تتجنب التحفيز الزائد.
خد بالك من مستوى الصوت في الأماكن الهادية أو المساحات المشتركة.
جرّب دول بعد كده
كمّل تمرينك مع التقنيات التكميلية دي: