فقاعات تخفيف التوتر
أحيانًا أفضل طريقة تتعامل فيها مع القلق هي بشوية إلهاء ولعب.
كيف يشتغل تخفيف التوتر باللمس
التحفيز اللمسي عن طريق حركات الفرقعة المتكررة يعطي رد فعل حسي فوري يساعد يوجه طاقة القلق لشي ثاني. صوت "الفرقعة" الممتع والإحساس الجسدي يشغلون جهازك العصبي في نشاط هادي ومركّز.
العلم ورا تخفيف التوتر باللمس
أدوات التهدئة اللمسية زي كور التوتر تقلل القلق بنسبة 15% عند مرضى غسيل الكلى بعد أربع أسابيع. طرق التعديل الحسي، زي فرقعة الفقاعات، تقلل مستويات الضيق بنسبة 20% في أماكن الصحة النفسية، وهذا يساعد يحسن التنظيم الذاتي تحت الضغط.
طرق التعديل الحسي، زي فرقعة الفقاعات، تقلل مستويات الضيق بنسبة 20% في أماكن الصحة النفسية. الأجهزة الحسية تحسن التنظيم الذاتي تحت الضغط، زي ما يظهر من استقرار دقات القلب في المهام المعملية.
عند البالغين المصابين بـ ADHD، الحركة تساعد على استمرار الانتباه، مع زيادة 12% في الأداء. أهالي الأطفال المصابين بالتوحد يقيمون هالأدوات على إنها مفيدة للتركيز بنسبة 25% أكثر من المجموعات العادية.
البيانات الأولية تقول إن ألعاب الفرقعة تحسن التحكم الحركي الدقيق على المدى القصير بنسبة 10%. أدوات التهدئة اللمسية زي كور التوتر تقلل القلق بنسبة 15% عند مرضى غسيل الكلى بعد أربع أسابيع.
متى تستخدمه
- وقت لحظات القلق لما تحتاج تشتيت فوري
- لما تحس بتململ أو حركة زيادة
- وقت المكالمات التليفونية أو فترات الانتظار
- كإعادة ضبط سريعة للتوتر بين المهام
وش بتلاحظ
- رد فعل لمسي ممتع وفوري
- طاقة التململ والحركة الزايدة قلت
- تحسن التركيز وقت المهام المتكررة
- تخفيف سريع للتوتر عن طريق الفرقعة بتركيز
نصايح لأفضل نتايج
ركز على الإحساس وصوت كل فرقعة بدل ما تستعجل.
استخدمها لجلسات قصيرة من 2-5 دقايق عشان تتجنب التحفيز الزائد.
خذ بالك من مستوى الصوت في الأماكن الهادية أو المساحات المشتركة.
جرّب هذي بعدها
كمّل تمرينك مع هالتقنيات التكميلية: